CORRA!

A corrida é tudo de bom: não exige equipamento, emagrece (são até 500 calorias por hora), deixa as pernas torneadas, garante disposição, aumenta o fôlego e melhora a autoestima.
Para entrar no ritmo da modalidade, conquistar disciplina e correr atrás de tudo o que o esporte oferece, siga este treinamento. A idéia não é percorrer uma distância maior, mas cumprir o tempo do treino.

Vale lembrar: faça cinco minutos de aquecimento (saltitos no lugar ou polichinelos) e cinco de alongamento antes de começar para preparar a musculatura. Repita o alongamento também no final para relaxar.

SEMANA 1
2ª feira Tempo: 20 min Alternar 5 min de caminhada moderada com 5 min de corrida

Gasto calórico: 100 cal
4ª feira Tempo: 25 minAlternar 5 min de caminhada moderada com 5 min de corrida

Gasto calórico: 125 cal
6ª feira Tempo: 30 minAlternar 5 min de caminhada moderada com 5 min de corrida

Gasto calórico: 150 cal
sábado Tempo: 35 minAlternar 5 min de caminhada moderada com 5 min de corrida

Gasto calórico: 175 cal

SEMANA 2
2ª feira Tempo: 20 min10 min de caminhada moderada e 10 min de corrida

Gasto calórico: 100 cal
4ª feir Tempo: 30 minAlternar 10 min de caminhada moderada com 10 min de corrida

Gasto calórico: 150 cal
6ª feira Tempo: 40 minAlternar 10 min de caminhada moderada com 10 min de corrida

Gasto calórico: 200 cal
sábado Tempo: 50 minAlternar 10 min de caminhada moderada com 10 min de corrida

Gasto calórico: 250 cal

SEMANA 3
2ª feira Tempo: 20 min5 min de caminhada moderada e 15 min de corrida

Gasto calórico: 130 cal
4ª feira Tempo: 25 min10 min de caminhada moderada e 15 min de corrida

Gasto calórico: 150 cal
6ª feira Tempo: 30 min10 min de caminhada moderada e 20 min de corrida

Gasto calórico: 190 cal
sábado Tempo: 35 min10 min de caminhada moderada e 25 min de corrida

Gasto calórico: 230 cal

SEMANA 4
2ª feira Tempo: 40 min10 min de caminhada moderada e 30 min de corrida

Gasto calórico: 250 cal
4ª feira Tempo: 50 min10 min de caminhada moderada e 40 min de corrida

Gasto calórico: 330 cal
6ª feira Tempo: 40 min10 min de caminhada moderada e 30 min de corrida

Gasto calórico: 250 cal
sábado Tempo: 1 hora10 min de caminhada moderada e 50 min de corrida

Gasto calórico: 400 cal